「たった15分の歩行」が認知症予防に効果あり？パーキンソン病最新研究

パーキンソン病と認知症を防ぐ「一日15分の歩行」

～台湾の研究が示す、シンプルな脳の守り方～

パーキンソン病は、体の動きがぎこちなくなったり、手が震えたりする神経の病気です。しかし、こうした運動症状だけでなく、「認知症」のリスクが高まることも知られています。

最新の研究で、たった15〜30分のウォーキングが、この認知症のリスクを下げる可能性があることが示されました。この記事では、その研究結果をわかりやすく解説します。

少しのウォーキングでも認知症のリスクが下がる

2025年に発表された台湾の研究では、パーキンソン病を持つ470人の方を対象に、認知症への進行リスクと「歩く頻度」との関係を長期間にわたって追跡しました。

この研究では「最小限の運動（Minimal Amount of Exercise：MAE）」として、
1回につき1500〜3000歩、または15〜30分のウォーキングを定義。

参加者を以下の3グループに分けて比較しました。

まったく歩かない（MAEなし）
週に1〜2回歩く（MAE週1〜2）
週に3回以上歩く（MAE週3以上）

結果は明らかでした。
週に1〜2回歩いた人は、まったく歩かない人よりも約31％認知症になりにくく、
週に3回以上歩く人では約41％もリスクが低下していました。

つまり、特別な運動や器具を使わずとも、少しの歩行を習慣づけるだけで、大きな差が生まれる可能性があるのです。

なぜ歩くと脳にいいの？7つの理由

「歩くだけで本当に脳が守れるの？」と疑問に思うかもしれません。研究チームは、ウォーキングが脳に良いとされる理由を次のように説明しています。

脳への血流アップ：歩くことで心臓がポンプのように動き、脳への酸素や栄養の供給が増えます。
脳細胞の活性化：運動は「神経新生」や「シナプスのつながり」を促し、記憶力や集中力を保ちます。
ミトコンドリア機能の改善：細胞の“発電所”であるミトコンドリアを活性化し、脳の老化を防ぎます。
炎症の抑制：歩くことで体内に「抗炎症物質（インターロイキン10など）」が分泌され、脳の炎症を抑えます。
ストレスと不安の軽減：ウォーキングでエンドルフィンが出て、気分が明るくなります。
睡眠の質向上：睡眠中に脳内の老廃物（例：アミロイドβ）が排出されやすくなり、認知症の予防に。
社会的つながり：一緒に歩く仲間がいると、会話や笑顔が増え、孤独やうつの予防にも。

これらの効果が重なり合い、ウォーキングが脳の健康を守る「最強の予防薬」になると考えられています。

無理のない歩行習慣で未来を守ろう

この研究で特に注目すべきは、「毎日でなくても効果がある」という点です。

週にたった1〜2回の短時間のウォーキングでも、認知症のリスクが明らかに下がっていたのです。「外に出るのが面倒」「足が重くて」と感じている方にも、励みになるデータではないでしょうか。

また、医師から運動を制限されていない限り、屋内での軽い足踏みや、廊下の往復でもOKです。「歩く」ことをできる範囲で無理なく続けてみましょう。

【出典】

Wei C-Y, Tzeng R-C, Tai H-C, Su C-H, Chiu P-Y. Walking reduces the risk of dementia in patients with Parkinson’s disease: a longitudinal follow-up study. Ther Adv Neurol Disord. 2025;18:1–13.
DOI: 10.1177/17562864251330251

シーサー通り内科リハビリクリニックからのご案内

当院では、パーキンソン病をはじめとする神経疾患に対して、診断からリハビリテーション、運動指導まで一貫したサポートを提供しています。

ニューロリハビリや認知機能のトレーニングに特化した機器も導入しており、「歩行の力で脳を守る」取り組みを積極的に支援しています。

那覇市で脳と体の健康を守るなら、「シーサー通り内科リハビリクリニック」へ。
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