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腰痛は安静にしすぎないで｜痛みを繰り返さない生活のコツ
腰痛があると、「動いたら悪くなるのでは」と不安になります。
そのため、できるだけ動かずに安静にしようと考える方も多いでしょう。
しかし最近の研究では、腰痛は
「動き方しだいで痛みの波を減らせる」
ことが分かってきました。
この記事では、腰痛の方が日常生活で
「気をつけたい動き」と
「続けたほうがよい考え方」を、
できるだけ分かりやすく解説します。
【腰痛 悪化しやすい動き：やりすぎると痛みが出やすい】
腰痛がある人では、ある動作を長時間行ったあとに
痛みが強くなることがあります。
特に注意したいのは、
・重い物を持ち上げる
・前かがみになる
・体をひねる
・押す、引く動作
・深くしゃがむ動作
です。
これらの動きは、腰に負担が集中しやすく、
その日のうちや翌日に
「急に痛みが強くなる」原因になりやすいと考えられています。
ただし、これは
「やってはいけない」という意味ではありません。
問題なのは「量」と「やり方」です。
【腰痛 誤解されやすい点：動いたから将来悪くなるわけではない】
多くの方が誤解しやすいのが、
「腰を使うと将来もっと悪くなるのでは？」
という不安です。
実は、前かがみや物を持つ動作をしていても、
それが 1年後の動けなさ（障害）につながるとは限らない
ことが分かっています。
つまり、
短期的には痛みが強くなることがあっても、
それだけで「腰が壊れる」わけではありません。
動くこと自体を怖がりすぎると、
筋力が落ち、体が硬くなり、
かえって腰痛が長引く原因になることもあります。
大切なのは、
「動かない」ことではなく「調整しながら動く」ことです。
【腰痛 対策：痛みの波を減らす日常生活のコツ】
腰痛とうまく付き合うためのポイントは3つあります。
1つ目は、重い物は分けることです。
一度に持たず、軽くして回数を増やすだけで
腰への負担は大きく減ります。
2つ目は、体ごと向きを変えることです。
腰だけをひねらず、足も一緒に動かすと
腰のねじれが少なくなります。
3つ目は、痛みが出た日は無理をしないことです。
「今日は少し控える」「明日また戻す」
この調整が、痛みの波を小さくします。
なお、座って休む時間があると
腰の負担は減りやすくなります。
ただし、ずっと座りっぱなしも体には良くありません。
「休む」と「軽く動く」を組み合わせることが大切です。
腰痛は、
「動いたらダメ」「安静が一番」
という単純な話ではありません。
正しい動き方を知り、
怖がりすぎず、無理もしすぎない。
このバランスが、
腰痛を長引かせないための一番の近道です。
当院からのお知らせ（コマーシャル）
シーサー通り内科リハビリクリニックでは、
腰痛に対して
・生活動作の見直し
・痛みを悪化させにくい体の使い方
・リハビリによる再発予防
を組み合わせてサポートしています。
「検査では異常がないのに痛みが続く」
「繰り返す腰痛が不安」
という方も、お気軽にご相談ください。
引用・参考文献
- Suri P, et al. Transient and Long-Term Risks of Common Physical Activities in People With Low Back Pain.
JAMA Network Open. 2025;8(12):e2547915.
https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2025.47915
