生活習慣で人生が変わる！心臓病と脳卒中リスクを半分に減らす方法

【はじめに】心血管病と5つの危険因子

心筋梗塞や脳卒中などの心血管病は、世界中で死亡原因のトップです。
最新の研究では、高血圧・高コレステロール・肥満（または低体重）・糖尿病・喫煙という
5つの危険因子が、心血管病の約半分を引き起こしていると分かりました。

この研究は、世界39カ国・約200万人を対象にした非常に大規模な調査です。
50歳の時点で危険因子がない人と、すべての危険因子がある人を比べると、
10年以上の寿命の差が出ることが明らかになりました。

このコラムでは、

5つの危険因子がどのくらい寿命を縮めるのか
危険因子を改善すると何が変わるのか
実生活でできる予防のポイント
をわかりやすく解説します。

【5つの危険因子と寿命の差】どれくらい影響する？

研究では、50歳で全ての危険因子がある男性は、
危険因子がない人に比べて平均で約12年寿命が短くなることが分かりました。
女性でも約14年の差がありました。

それぞれの危険因子の影響は以下の通りです（男性の場合）：

喫煙：約5年寿命を縮める
糖尿病：約6年短縮
高血圧：約2年短縮
高コレステロール：約1年短縮
肥満や低体重：約2年短縮

特に喫煙や糖尿病の影響が大きいことが注目されます。
また、5つ全てが重なるとリスクが大きく累積します。

【危険因子を改善すると寿命は伸びる？】

もう一つ重要なのは、「今からでも間に合うのか」という疑問です。
研究では、55歳から60歳までに危険因子を改善できた人を調べました。

すると、高血圧をコントロールするだけで、心血管病のない期間が約2年延びることがわかりました。
また、喫煙をやめると死亡リスクを下げ、平均で約2年寿命が伸びることも確認されました。

つまり、たとえ中年以降でも、生活習慣の改善で十分効果があるのです。

【今日からできる心血管病予防のポイント】

研究から学べるポイントを整理します。

血圧を130未満に保つ
　→塩分を減らし、運動を習慣にすることが大切です。
禁煙は何歳からでも効果がある
　→タバコをやめると即座に血管が改善します。
血糖と体重の管理
　→肥満や糖尿病を防ぐと、心血管病だけでなく認知症リスクも下がります。
コレステロールのコントロール
　→食事改善や薬によって、動脈硬化を予防できます。
定期検診で早期発見を
　→血圧・血糖・脂質の異常は自覚症状がなく進行します。

これらの対策を組み合わせることで、10年以上健康寿命を延ばす可能性があります。

【まとめ】

この研究は、心血管病の予防がいかに大切かを改めて示しました。
特に50歳を過ぎても、生活習慣を変えることで「健康で長生きするチャンス」を取り戻せます。

「もう遅い」とあきらめず、小さな一歩から始めてみませんか？
もし気になる症状や生活習慣の相談があれば、お気軽に専門医にご相談ください。

【引用情報】
Magnussen C, et al. Global Effect of Cardiovascular Risk Factors on Lifetime Estimates. N Engl J Med. 2025;393:125-138. DOI:10.1056/NEJMoa2415879