夜勤で頭痛が増える理由が判明｜睡眠不足だけではなかった

夜勤が続くと、
「頭が痛くなる」「重くなる」と感じる人は多いです。

多くの場合、
「寝不足だから仕方ない」と言われます。
しかし、それだけでは説明できないことが分かってきました。

最近、
夜勤そのものが頭痛を増やすのかを調べた研究が報告されました。
同じ人の「日勤の日」と「夜勤の日」を比べた点が特徴です。

この記事では、
研究結果をできるだけやさしく説明し、
夜勤の人が自分を守るヒントを紹介します。

【夜勤と頭痛：夜勤の日は約3割多い】

研究の対象は、
病院で働く女性スタッフです。

14日間、
毎日「今日は頭痛があったか」を記録しました。

その結果、
日勤の日に頭痛があったのは約2割でした。
一方、夜勤の日は約3割でした。

数字で見ると、
夜勤の日は、日勤の日より
約3割、頭痛が多い結果でした。

年齢や仕事内容を考慮しても、
この差は変わりませんでした。

つまり、
「夜勤の日は頭痛が増える」は
気のせいではないと言えます。

【睡眠不足だけが原因ではない】

この研究では、
睡眠時間や睡眠の質も一緒に調べています。

さらに、
仕事の忙しさや精神的な負担、
体の疲れも考慮しました。

それでも、
夜勤の日のほうが頭痛は多いままでした。

このことから、
単なる寝不足だけではなく、
体内時計のズレが関係していると考えられます。

体内時計とは、
昼に活動し、夜に眠るリズムのことです。

夜勤では、
このリズムが強制的に乱されます。
そのズレが、
頭痛を起こしやすくしている可能性があります。

【2回目の夜勤が要注意：自分でできる対策】

研究では、
2回目の夜勤の日が最も頭痛が多いことも分かりました。

夜勤に入り始めの時期は、
体内時計が切り替わらず、
体への負担が大きいと考えられます。

では、どう対策すればよいでしょうか。

まず大切なのは、
「睡眠時間を増やす」だけにこだわらないことです。

夜勤明けは、
強い光を避けることが重要です。
サングラスを使うだけでも効果があります。

カフェインは、
夜勤の前半だけに使い、
明け方以降は控えると眠りやすくなります。

水分不足も頭痛の原因です。
夜勤中は意識して水分をとりましょう。

15〜20分の短い仮眠も有効です。
長く寝なくても、
頭痛やだるさが軽くなることがあります。

頭痛が頻繁に起こる人は、
「いつ」「夜勤の何時間後に」出るかを
簡単にメモしておくと診察に役立ちます。

当院でのご案内

シーサー通り内科リハビリクリニックでは、
夜勤・交代勤務による頭痛や不調を、
生活リズムと体の状態の両面から評価します。

頭痛の種類を整理し、
薬だけに頼らない対策も一緒に考えます。
夜勤のたびに頭痛で困っている方は、
お気軽にご相談ください。

引用 Harmsen R, et al.
The acute effect of night work-related circadian misalignment on headache episodes: Results from the 1001 nights-cohort.
Headache. 2025;65:1554–1564.
https://doi.org/10.1111/head.15054