血糖が高めと言われたら：前糖尿病を改善するメリットと方法

健診で
「血糖が少し高いですね」
「境界型糖尿病です」と言われると、
不安になりますよね。

多くの人は、
「まだ病気じゃないから大丈夫」と
そのままにしがちです。

しかし最近、
前糖尿病が良くなった人は、
将来の心臓の病気が少なかった
という研究が報告されました。

この記事では、
前糖尿病の「寛解（かんかい）」とは何か、
それがなぜ大切なのかを、
できるだけ分かりやすく説明します。

【前糖尿病の寛解とは？（キーワード：境界型糖尿病・正常化）】

前糖尿病とは、
糖尿病ではないけれど、
血糖が正常より高い状態です。

自覚症状はほとんどありません。
だから気づかないまま、
数年過ごす人も多いです。

ここでいう「寛解」とは、
完全に治ったという意味ではありません。

血糖の数値が、
正常の範囲まで戻っている状態
を指します。

この段階で改善できると、
将来の糖尿病を防げるだけでなく、
体への負担も軽くなります。

前糖尿病は、
「今なら引き返せる状態」
と考えると分かりやすいです。

【寛解すると何が良い？（キーワード：心不全・心臓病）】

今回の研究では、
前糖尿病だった人を長期間追い、
その後の病気を調べました。

すると、
前糖尿病が寛解した人は、
心臓の病気が少なかった
ことが分かりました。

具体的には、
心不全で入院したり、
心臓や血管の病気で亡くなる割合が、
明らかに低かったのです。

年齢や性別などを考慮しても、
リスクは約半分ほどでした。

これは、
血糖が高い状態が続くと、
血管や心臓に少しずつ負担が
かかるためと考えられます。

つまり前糖尿病は、
「糖尿病の予備軍」だけでなく、
心臓病の入り口
でもある可能性があるのです。

【今日からできる寛解のコツ（キーワード：食事・運動・体重）】

では、
どうすれば寛解を目指せるのでしょうか。
特別なことは必要ありません。

まず大切なのは食事です。
量を極端に減らす必要はありません。

ポイントは、
血糖が急に上がらない食べ方です。
野菜 → たんぱく質 → ご飯、
この順番を意識してみてください。

次に運動です。
きつい運動は続きません。

おすすめは、
食後10〜15分のゆっくりした散歩です。
これだけでも血糖は下がりやすくなります。

体重は、
いきなり大きく減らす必要はありません。
今より2〜5％減るだけでも、
血糖は改善しやすくなります。

睡眠も大切です。
寝不足が続くと、
血糖は上がりやすくなります。

夜更かしを減らし、
起きる時間をそろえるだけでも、
体内リズムは整いやすくなります。

大事なのは、
「一時的に頑張る」より、
「無理なく続ける」ことです。

前糖尿病は、
放置すると糖尿病に進むことがあります。
でも、
きちんと向き合えば戻せる可能性もあります。

「まだ大丈夫」と思える今こそ、
体を守るチャンスです。

不安がある人、
数値がなかなか下がらない人は、
一人で悩まず相談してください。

当院でのご案内

シーサー通り内科リハビリクリニックでは、
前糖尿病・境界型糖尿病の方に対し、
血糖だけでなく、
血圧・脂質・体重・生活リズムまで含めて
総合的にサポートしています。

「薬を使う前にできることを知りたい」
「将来の心臓病が心配」
そんな方はお気軽にご相談ください。

引用

• Vazquez Arreola E, et al.
  Prediabetes remission and cardiovascular morbidity and mortality
  Lancet Diabetes & Endocrinology. 2026;14:137–148.
  https://doi.org/10.1016/S2213-8587(25)00295-5